Cómo controlar los nervios y la ansiedad antes de un ensayo o la prueba PAES

Prepararse para rendir la prueba de admisión no es solo acumular fórmulas, fechas o reglas gramaticales. Muchos estudiantes con un excelente dominio de los contenidos ven afectados sus puntajes debido a los nervios y la sobrecarga emocional. Aprender a gestionar el estrés es tan importante como resolver una guía de ejercicios.

¿Por qué aparece la ansiedad frente a la prueba?

La presión por alcanzar un puntaje de corte, las expectativas familiares y el miedo a equivocarse generan respuestas fisiológicas inmediatas: respiración corta, tensión muscular y bloqueos mentales («quedarse en blanco»). Reconocer estos síntomas a tiempo es el primer paso para neutralizarlos.

Técnicas prácticas para mantener la calma

• Respiración diafragmática (técnica 4-7-8): Inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca en 8 segundos. Repite este ciclo tres veces antes de abrir tu folleto de ensayo para disminuir el ritmo cardíaco.

• Tapping o EFT (Técnica de Liberación Emocional): Estimular suavemente puntos específicos de acupresión en las manos y el rostro ayuda a enviar señales de calma al cerebro, desactivando la sensación de alerta.

• Simulación constante: La mejor forma de perderle el miedo a la prueba es enfrentarla periódicamente. Rendir ensayos cronometrados bajo condiciones reales reduce progresivamente la respuesta de ansiedad.

El valor del equilibrio emocional en tu preparación

El descanso adecuado y el apoyo profesional marcan una diferencia real en los resultados. En el Preuniversitario DaVinci entendemos que formamos personas y no solo números; por eso, todos nuestros programas incluyen orientación continua con psicóloga permanente y talleres de técnicas holísticas como Yoga y control del estrés.

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